怎么也睡不著？只是閉目養(yǎng)神有用嗎？

有失眠的朋友問(wèn)我如何才能快點(diǎn)入睡，我說(shuō)的是“閉目養(yǎng)神”，對(duì)，你沒(méi)有看錯(cuò)，就是“閉目養(yǎng)神”。在黑暗中閉上眼睛，即使你沒(méi)有睡著，身體已經(jīng)放松，得到了足夠的休息。

閉目可以安穩(wěn)心神 幫助入睡

中醫(yī)學(xué)對(duì)睡眠障礙的關(guān)注較早，《內(nèi)經(jīng)》中就多處提到失眠的調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，失眠不外乎氣血陰陽(yáng)的虛實(shí)，睡眠和五臟都有關(guān)系，其中心主藏神，人體的生命活動(dòng)和精神活動(dòng)都是由心所主導(dǎo)的。心靜則神安，神安則百病不生。

“心為神之舍也”，心神安穩(wěn)，心主神明的功能正常則精神振奮、思維敏捷，各臟腑功能協(xié)調(diào)有序；反之，心神不寧，就會(huì)導(dǎo)致神志失常，出現(xiàn)精神疲倦、失眠、健忘、神志不安等等。

生活中我們習(xí)慣了睜開(kāi)眼睛做事情看東西，但實(shí)際上，眼睛工作時(shí)可以帶來(lái)視覺(jué)，在它閉上的時(shí)候卻另有妙用，閉目能帶領(lǐng)我們走進(jìn)一片清靜空寂的世界。閉上眼睛，收攏心緒，暫離外境，脫離紛擾，漸入禪境。此乃佛家閉目的妙用。閉目可以幫助人們進(jìn)入禪的境界，機(jī)體陰陽(yáng)氣血通達(dá)順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。

當(dāng)晚上睡不著覺(jué)時(shí)，最好的選擇是“閉目養(yǎng)神”，以靜其心，而不是選擇讀書、看報(bào)。如果頭腦興奮度過(guò)高，難以平靜，可以用一只手的大拇指掐住另一只手手掌心的勞宮穴(勞宮穴屬于心包經(jīng)，內(nèi)通于心)做輕微按摩，有助于清心火，緩解心情焦慮。

對(duì)于中午不能躺下來(lái)午休的人來(lái)說(shuō)，閉目養(yǎng)神20分鐘也能為身體爭(zhēng)取寶貴的休息和放松。有研究表明，白天有閉目養(yǎng)神習(xí)慣的人，晚上更容易入睡，睡眠質(zhì)量也高，很少做噩夢(mèng)。這說(shuō)明閉目養(yǎng)神是解除疲勞、恢復(fù)體力、提高精力的一種休息方式。

閉目養(yǎng)神 好多多多

01.閉目消食、解乏

吃完飯后閉目休息10～30分鐘，再去睡午覺(jué)、散步或是做別的事情。人們吃完飯后，尤其是午飯，因?yàn)槌缘靡话愣急容^多，體內(nèi)的血液集中到消化道內(nèi)參與食物消化，如果再行走、運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)有一部分流向手足，此時(shí)，流入肝臟的血流量就要減少。

勞逸結(jié)合十分重要，當(dāng)身體勞動(dòng)累了，或讀書、看報(bào)、寫字疲乏的時(shí)候，不妨閉目靜養(yǎng)一刻鐘，這對(duì)迅速恢復(fù)精力和養(yǎng)生保健都大有益處。

02.閉目降氣、釋煩

常言道：“眼不見(jiàn)，心不煩。”這話是很有道理的。意思是說(shuō)閉上眼睛不但可以養(yǎng)目，而且可以靜心。

凡遇憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難捺之時(shí)，要理智地控制情緒，離開(kāi)是非之地，閉目思量。同時(shí)用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓，到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺(jué)胸膛悶塞頓開(kāi)，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。

03.閉目動(dòng)行

找一處清凈之地雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動(dòng)作打一套太極拳，充分體會(huì)緩慢柔韌，圓滑連貫的要領(lǐng)，定會(huì)有意想不到的收獲。

04.閉目臥思、靜息

人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢(mèng)境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現(xiàn)象”，即臥而不寐，閉目臆想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的干擾，又處于充血、充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用，以提高思維的深度和廣度。

隨著年齡的增長(zhǎng)，記憶力日漸衰退，常常會(huì)遇到要記起某個(gè)人、回憶某件事，一時(shí)半會(huì)兒就是想不起來(lái)，抓耳撓腮甚是痛苦。此時(shí)不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放松，心平氣和后，或許會(huì)靈機(jī)一現(xiàn)，豁然開(kāi)朗。

睡眠欠佳是常有的事，遇到一時(shí)睡不著，或半夜醒來(lái)再難以入睡時(shí)，千萬(wàn)不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達(dá)到養(yǎng)生的效果。

05.閉目賞樂(lè)、神游

你可以常常閉目聽(tīng)一些自己喜愛(ài)的音樂(lè)和戲曲。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活動(dòng)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺(jué)，對(duì)身體健康十分有益。

同時(shí)，給想象插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水，望天高云淡，聽(tīng)飛瀑松聲，游長(zhǎng)江大海……此時(shí)心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語(yǔ)，天人合一，會(huì)有一種身輕如燕的感覺(jué)。不能日行千里，卻能神行萬(wàn)里，這種“精神”暢游非常有益健康。

小滿已至，夏日漸長(zhǎng)，我們將迎來(lái)高溫天氣，陽(yáng)氣盛于體表，新陳代謝旺盛，出汗較多，“汗與血同源”，易“損陽(yáng)傷心”，晚上更容易睡不著。日常生活中，不妨抓住空閑時(shí)間閉目養(yǎng)神哦！