【豫健中醫(yī)】世界衛(wèi)生日：健康生活方式如何養(yǎng)成？

每年的4月7日是“世界衛(wèi)生日”。1950年起，世界衛(wèi)生組織每年為世界衛(wèi)生日選定一個(gè)主題，突出世衛(wèi)組織關(guān)注的重點(diǎn)領(lǐng)域。維持身心健康是人類追求的目標(biāo)，也是人類孜孜以求、不斷研究的重要課題。那么，我們?cè)撊绾巫觯拍芨玫貙?shí)現(xiàn)目標(biāo)呢？

什么是健康生活方式？

健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的健康觀念也隨之發(fā)生了變化，人們?cè)絹碓街匾暯】瞪罘绞降闹匾饔谩?/p>

河南省優(yōu)秀中醫(yī)藥科普巡講專家、河南省中醫(yī)院治未病科副主任呂沛宛介紹，世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義是：健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。生活則是指為生存發(fā)展而進(jìn)行的各種活動(dòng)，也是人類生命的所有的日常活動(dòng)和經(jīng)歷的總和。健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。

其實(shí)，在幾千年前，我們的祖先就對(duì)健康生活方式進(jìn)行了總結(jié)和概括，《素問·上古天真論》說：“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞……美其食，任其服，樂其俗……”這些都是我們要遵循的。

如何養(yǎng)成健康生活方式？

健康生活方式的管理核心是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，但是好習(xí)慣不是三兩天就可以養(yǎng)成的。以前人們都是制訂一系列的健康計(jì)劃，靠自己的毅力自覺執(zhí)行，由于較枯燥難堅(jiān)持，通常半途而廢的居多。現(xiàn)在人們也可以借助移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)健康管理工具，更快速地養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。

呂沛宛說，天下大事，必做于細(xì)，天下難事，必做于易。不良生活習(xí)慣不僅會(huì)導(dǎo)致現(xiàn)階段的一系列疾病，而且會(huì)為我們的身體健康埋下隱患。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，需要堅(jiān)持從日常做起，最基本的要做到以下幾點(diǎn)：

飲食有節(jié)。首先是一日三餐要有規(guī)律，做到每天按時(shí)吃飯；其次是要有節(jié)制，做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡，不偏食，不暴飲暴食；其次是飲食要干凈，不吃不潔之品，飯前洗手，注意衛(wèi)生；最后飲食還要隨著季節(jié)的變化而變化，多食用當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的應(yīng)季食物。

起居有常。作息時(shí)間要安排合理，總體來說盡量做到“日出而作，日落而息”。從季節(jié)方面分，春三月宜晚臥早起，以順應(yīng)春季的升發(fā)之性；夏三月宜晚臥早起，無厭于日；秋三月宜早臥早起，與雞俱興；冬三月早臥晚起，必待日光，以適應(yīng)冬季的收藏之性。

不妄作勞。首先是不可過度勞累，諺語說“能走千里遠(yuǎn)，就怕一日趕”，要做到勞逸結(jié)合；其次是要避免過度的房事；第三，運(yùn)動(dòng)要適度，以達(dá)到“形勞而不倦”的效果。

保持良好心態(tài)。在情志上，凡事要順應(yīng)自然、少私寡欲、恬淡虛無，只有做到“志閑而少欲，心安而不懼”，才能“氣從以順，各從其欲，皆得所愿”。

摒棄不良習(xí)慣。很多人并不注意養(yǎng)生，“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)”（摘自《素問·上古天真論》），就是對(duì)很多人生活狀態(tài)的生動(dòng)描述。過度飲酒，胡吃海喝，貪涼飲冷；長(zhǎng)期熬夜，過度勞累；畸形追求時(shí)尚，穿薄透露；放縱欲望，性生活不節(jié)制；長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)鍛煉……這些都是大家平時(shí)應(yīng)該注意糾正的不良生活習(xí)慣。

審稿專家：中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)2021年度中醫(yī)藥基層科普人物獎(jiǎng)獲得者、河南省優(yōu)秀中醫(yī)藥科普巡講專家、河南省中醫(yī)院治未病科副主任呂沛宛

作者：吳玉璽