上班族小心：埋頭工作警惕“低頭綜合癥”

2012年07月05日 14:19
來源：ELLE中文網(wǎng)

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由于職業(yè)原因長期低頭的姿勢引發(fā)頸部不適，部分人可能發(fā)展為“低頭綜合征”。“低頭綜合征”一詞，最先是由日本紅十字會的一位專家定名的。主要癥狀有肌收縮性頭痛、頭暈、耳叫、惡心，頭痛是像被壓似的鈍痛，同單側(cè)或雙側(cè)跳動性的偏頭痛不同。從事伏案工作的白領(lǐng)人，經(jīng)常低頭書寫或埋頭閱讀，患上這種病癥是十分普遍的。

“低頭綜合癥”常見癥狀

“低頭綜合癥”一般有頸肩部軟組織勞損，發(fā)展到一定的程度有可能成為混合型頸椎病。一起來看看這個“低頭綜合癥”有哪些常見的特點呢？

1.一般有5-10年以上埋頭學(xué)習(xí)工作的歷史，發(fā)病年齡一般在25歲以上。

2.頭頸部持續(xù)處于前傾45-60度位置，一次至少有3個小時以上，而且年復(fù)一年，雖然頸部長期處于疲勞狀態(tài)，但仍不以為然，持續(xù)低頭工作。

3.平時有持續(xù)頭痛、頭昏、眩暈、眼花、惡心及頸肩部酸痛等情況的現(xiàn)象。部分還會出現(xiàn)視力減退及神情呆滯的現(xiàn)象。

4.枕后、頸周或頸胸椎交界處，雙肩胛部會有局限部位或廣泛壓痛的出現(xiàn)，少數(shù)會有感覺遲鈍，但沒有頭頸運動障礙的發(fā)生。

“低頭綜合癥”常見預(yù)防方法

“低頭綜合征”的危害不可小看，長期發(fā)展下去會容易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生，影響學(xué)習(xí)與工作。我們一般可以通過頸部鍛煉來預(yù)防減緩“低頭綜合征”的發(fā)生。

1.頸肩肌鍛煉：抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴胸練習(xí)每次個10-20下，沒一到兩個小時做一次。這個可以在累了的時候用于放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。

2.仰望遠(yuǎn)視法：外出散步時，有意識地抬頭望天，工作休息時間欣賞室內(nèi)懸掛的書畫照片等，這既是一種放松心情，又能消除眼部疲勞，松弛頸部肌肉及椎間關(guān)節(jié)，一舉多得的鍛煉方法。

專家提醒：長期低頭工作的人，睡眠枕頭應(yīng)該略低，以便頭頸部肌肉處于中立位，使頸部肌肉比較放松，得到充分休息。如果頸部癥狀加重可適當(dāng)進(jìn)行推拿理療，等治療，以提高療效，盡快恢復(fù)。