夏日吹冷氣雙腿易受涼 8招預(yù)防"空調(diào)腿"病

2012年07月09日 16:00
來源：愛美網(wǎng)

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長時(shí)間在冷氣房下，膝關(guān)節(jié)容易因受冷刺激而引發(fā)滑膜炎、滑囊炎、膝關(guān)節(jié)炎等疾病，也就是俗稱的“空調(diào)腿”。在就診病患之中，2/3為45歲以上的中老年人，1/3為18~30歲的青年人，在炎炎夏日的吹冷氣高峰期，提醒民眾，加強(qiáng)防范及保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

為何會(huì)發(fā)生“空調(diào)腿”病

由于空調(diào)室內(nèi)的地面溫度低，如果雙腿長期處于低溫的地面中，加上夏季民眾喜歡穿著短裙、短褲，暴露在外的雙膝容易因而受冷刺激。

如何預(yù)防“空調(diào)腿”病

·盡量不要長時(shí)間吹冷氣。

若必須長時(shí)間處于低溫的空調(diào)室內(nèi)，最好穿著長褲、絲襪等以保護(hù)膝關(guān)節(jié)、腳底心；或是膝部覆蓋毛巾予以保護(hù)；愛美女性不要在秋冬及入春初夏就急著穿迷你裙。

·盡量避同時(shí)使用冷氣和電風(fēng)扇。

空調(diào)溫度不宜太低，一般控制在25℃~27℃，室內(nèi)比室外低3℃~5℃為佳。

限定吹冷氣時(shí)間，不要吹整天，更不能直吹，或在冷氣孔下，因?yàn)樵撎幍臏囟冉?℃~4℃。

·每天自行按摩腿部一番

最好能維持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但減少爬山(尤其是有階梯的山路)、上下樓梯、跑步或打網(wǎng)球、踢足球等激烈運(yùn)動(dòng)。平常也不要常采蹲姿，避免加重膝蓋負(fù)荷。多選擇能加強(qiáng)關(guān)節(jié)受力的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、散步及活動(dòng)關(guān)節(jié)的伸展體操等。

經(jīng)常在冷氣房中工作，例如上班族、店員、計(jì)程車司機(jī)等人員，更應(yīng)加強(qiáng)膝蓋保健工作。

·泡熱水澡或偶爾泡泡溫泉，也可促進(jìn)血液循環(huán)，活絡(luò)關(guān)節(jié)。

·戴護(hù)膝，一方面可保暖，一方面也可保護(hù)膝蓋，使它不致因用力而受傷。

·每隔一段時(shí)間應(yīng)起身活動(dòng)，以增進(jìn)末稍的血液循環(huán)。

·控制體重，可避免加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，尤其是肥胖的中年婦女，因臀圍較寬，容易壓迫到膝蓋骨，加速膝蓋關(guān)節(jié)的磨損和退化。

·多攝取蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的食物，可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)抵抗關(guān)節(jié)退化。

如果感覺關(guān)節(jié)隱約作痛或酸麻腫脹、僵硬時(shí)，即應(yīng)及早就醫(yī)診治，延緩關(guān)節(jié)的退化。