2014年02月19日 16:53
來源：家庭醫(yī)生在線網(wǎng)

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9、食鹽攝入量大

你攝入的食鹽越多，患高血壓的風險越大。美國成年人中1/3患有高血壓，這是中風，腎衰竭和心臟病的的主要風險因素。

避開包裝好的那些垃圾食品，觀察標簽中的鈉含量，堅持超市外部的選擇，也就是水果，蔬菜和（不含鹽）堅果。

我們大多數(shù)人都應該把鈉的攝入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血壓或者年齡在50歲以上，請把這一數(shù)值控制在1500毫克以下。

10、不食用果蔬

對心臟最健康的飲食是以植物為基礎(chǔ)的飲食。

這句話的意思是多吃水果和蔬菜，堅果，全麥食品，低脂乳制品，和蛋白質(zhì)，并且把垃圾食品的量控制在最小范圍。事實上，最新出爐的聯(lián)邦政府指南推薦，每份飲食中，蔬菜和水果的組成要占到一半。

研究發(fā)現(xiàn)每天食用五份量以上果蔬的人，與那些每天食用三份量以下的人相比，患心臟病和中風的幾率低20%。

11、吃的只是熱量

高糖，高脂肪，高油脂的食物會給你很多熱量，但很少——如果有的話——身體所需的營養(yǎng)。

研究顯示只有熱量的飲食會增加肥胖和糖尿病的風險。

尋找那些營養(yǎng)豐富的食物，比如蔬菜，水果，全麥食品，海鮮，雞蛋，菜豆和豌豆，和那些不含鹽堅果和種子。瘦肉和家禽肉，脫脂和低脂牛奶，也是不錯的選擇。

12、吃紅肉

把紅肉當做偶爾的款待，而不把它當做日常飲食的基礎(chǔ)會是一個好主意。紅肉中的飽和脂肪含量極高，并且有證據(jù)表明經(jīng)過加工的肉食，比如培根和熱狗，會增加心血管疾病和結(jié)腸直腸癌的患病風險。

理想情況下，源于動物和動物產(chǎn)品在飲食中的比例應少于10%。

離不開牛肉嗎？那么可以選擇一塊瘦肉，限定攝入量。人們需要了解如果你一個月吃幾次牛排，沒關(guān)系，但問題是你不可以一天三頓牛排。

 

[責任編輯：王鵬] 標簽：女性護心 習慣 心臟

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